يأتي اليوم الوطني السعودي بأجواء مليئة بالزيارات والاحتفالات واللقاءات العائلية والخروج والسفر، وقد ترغب الحامل في الاستمتاع بهذه الأوقات مع عائلتها وأصدقائها دون أن تشعر بأن الحمل يمنعها من المشاركة في الأنشطة التي تحبها.
وفي كثير من حالات الحمل الطبيعية، يمكن للمرأة الاستمرار في ممارسة الأنشطة اليومية والسفر مع اتخاذ الاحتياطات المناسبة، لكن طبيعة كل حمل تختلف عن الآخر. لذلك فإن الحالة الصحية، ومرحلة الحمل، ووجود أي مضاعفات أو عوامل خطورة، كلها أمور يجب أخذها في الاعتبار قبل التخطيط للسفر أو المجهود الطويل. وتشير مصادر طبية رسمية إلى أن السفر أثناء الحمل يكون ممكنًا في كثير من الحالات مع التخطيط المناسب، مع ضرورة مناقشة أي مشكلات أو مضاعفات مع الطبيب قبل السفر.
وفي عيادات ماسترز يمكن للحامل الحصول على المتابعة والاستشارة من طبيبات النساء والتوليد، والتعرف على النصائح المناسبة للسفر والحركة والتغذية والاحتفال خلال فترة الحمل.
هل يمكن للحامل السفر في اليوم الوطني؟
السفر أثناء الحمل ليس ممنوعًا بشكل عام، لكن القرار يختلف حسب الحالة ومرحلة الحمل ووجود مضاعفات.
إذا كان الحمل يسير بصورة طبيعية ولا توجد مشكلة طبية تمنع السفر، يمكن أن يكون السفر ممكنًا مع التخطيط المسبق واتخاذ الاحتياطات المناسبة. ومن الأفضل قبل الرحلة مراجعة الطبيبة، خصوصًا عند السفر لمسافات طويلة أو إلى مكان بعيد عن الرعاية الطبية المعتادة.
وتنصح الجهات الطبية الحامل التي تخطط للسفر بالتأكد من توفر الرعاية الطبية في الوجهة التي ستذهب إليها، وحمل معلومات أو سجلات المتابعة الطبية المهمة معها.
متى يجب استشارة طبيبة النساء قبل السفر؟
من الأفضل الحصول على استشارة قبل السفر إذا كان الحمل يحتاج إلى متابعة خاصة، أو توجد مشكلة صحية أو مضاعفات مرتبطة بالحمل، أو إذا كنتِ تخططين لرحلة طويلة أو نشاط غير معتاد.
كما أن بعض وجهات السفر قد تحتاج إلى احتياطات إضافية، خصوصًا عند وجود أمراض معدية أو مخاطر صحية خاصة بالوجهة.
وخلال الاستشارة يمكن للطبيبة مراجعة عمر الحمل، والحالة الصحية، والأدوية المستخدمة، وطبيعة الرحلة والأنشطة المخطط لها، ثم تحديد الاحتياطات المناسبة. وتوصي CDC بأن تتضمن استشارة ما قبل السفر للحامل تقييم عمر الحمل والعوامل التي قد تزيد مخاطر المضاعفات، ومراجعة خط سير الرحلة والأنشطة المتوقعة.
السفر بالسيارة أثناء الحمل
قد يعني السفر خلال اليوم الوطني قضاء ساعات طويلة في السيارة، وهو ما قد يكون مرهقًا خاصة في المراحل المتقدمة من الحمل.
إذا كانت الرحلة طويلة، فمن المفيد التخطيط لفترات توقف منتظمة للحركة والراحة، وتغيير وضعية الجلوس من وقت لآخر.
كما يجب الانتباه إلى حزام الأمان واستخدامه بالطريقة الصحيحة، بحيث يكون الجزء السفلي منه منخفضًا على منطقة الحوض وتحت البطن، بينما يمر الجزء العلوي بين الثديين.
ولا يفضل أن تقودي بنفسك إذا كانت حالتك أو مرحلة الحمل تجعل القيادة غير مريحة أو إذا نصحتك الطبيبة بتجنبها.
ماذا عن السفر بالطائرة؟
في الحمل الطبيعي، لا يُعتبر السفر بالطائرة ضارًا بشكل عام، لكن بعض شركات الطيران تضع قيودًا على السفر في المراحل الأخيرة من الحمل. لذلك من المهم مراجعة سياسة شركة الطيران قبل الحجز.
كما يزداد خطر الجلطات الوريدية مع الرحلات الطويلة التي تتجاوز أربع ساعات، ولذلك توصي مصادر صحية بالحركة المنتظمة وشرب السوائل أثناء السفر الطويل، وقد تكون الجوارب الضاغطة خيارًا مناسبًا لبعض النساء بعد استشارة الطبيب.
وإذا كان لديكِ تاريخ سابق لجلطات الدم أو عوامل خطورة أخرى، فمن المهم مناقشة الأمر مع الطبيبة قبل الرحلة.
كيف تتحركين بأمان خلال الاحتفالات؟
الحركة والنشاط البدني يمكن أن يكونا جزءًا صحيًا من الحمل عندما لا توجد موانع طبية.
وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن تبدأ الحامل بكميات مناسبة من النشاط وتزيدها تدريجيًا، مع المحافظة على الترطيب وتجنب الأنشطة التي تحمل خطر السقوط أو الإصابات أو الحرارة الشديدة.
لذلك إذا كنتِ ستقضين وقتًا طويلًا في الفعاليات أو الأسواق، لا تحاولي القيام بمجهود أكبر من المعتاد بشكل مفاجئ.
خذي فترات راحة، ووزعي النشاط على مدار اليوم، واستمعي إلى إشارات جسمك.
هل المشي الطويل مناسب للحامل؟
المشي من الأنشطة التي يمكن أن تناسب كثيرًا من الحوامل، لكن القدرة على المشي تختلف حسب مرحلة الحمل والحالة الصحية ومستوى النشاط المعتاد قبل الحمل.
إذا كنتِ غير معتادة على المشي لمسافات طويلة، فلا يفضل أن تجعلي اليوم الوطني أول يوم لمجهود بدني كبير.
ابدئي بصورة تدريجية، وارتدي حذاءً مريحًا، وخذي فترات راحة، وتجنبي المشي في الأجواء شديدة الحرارة. وتوصي منظمة الصحة العالمية بالبدء بكميات صغيرة من النشاط وزيادتها تدريجيًا، مع شرب الماء وتجنب الحرارة الزائدة والأنشطة التي تحمل خطر السقوط.
الوقوف لفترات طويلة أثناء الفعاليات
قد تقضين وقتًا طويلًا واقفة أثناء الفعاليات أو الطوابير أو التجمعات.
إذا شعرتِ بالإرهاق أو الدوخة أو ألم الظهر أو ثقل شديد في الساقين، خذي فترة للجلوس والراحة.
كما أن تغيير الوضعية بصورة متكررة أفضل من البقاء واقفة في المكان نفسه لفترة طويلة.
وفي حالة وجود تورم غير معتاد أو ألم واضح في ساق واحدة، يجب عدم تجاهل الأمر، لأن تورم وألم ساق واحدة من العلامات التي تستحق تقييمًا طبيًا.
ماذا عن الجلوس الطويل؟
قد يؤدي الجلوس لساعات أثناء السفر أو الزيارات إلى الشعور بالتيبس وعدم الراحة.
لذلك حاولي تغيير وضعية الجلوس والتحرك من وقت لآخر، خاصة في الرحلات الطويلة.
وإذا كنتِ على متن الطائرة أو في رحلة طويلة، فمن المفيد تحريك الساقين والكاحلين بانتظام والمشي عندما تسمح ظروف الرحلة بذلك.
اختيار الحذاء المناسب للحامل
الحذاء المريح يمكن أن يجعل يومك أسهل، خاصة إذا كنتِ تخططين للمشي أو الوقوف لفترات طويلة.
اختاري حذاءً مريحًا يوفر ثباتًا جيدًا للقدم، وتجنبي الأحذية التي تجعل التوازن أكثر صعوبة أو تزيد الشعور بعدم الراحة.
ولا تحاولي تحمل ألم القدمين أو الظهر فقط حتى تستمري في النشاط؛ الراحة جزء مهم من تنظيم يومك خلال الحمل.
ماذا تأكل الحامل خلال يوم مليء بالعزائم؟
احتفالات اليوم الوطني قد تتضمن أطعمة متنوعة وحلويات ومشروبات كثيرة.
ولا تحتاج الحامل إلى اتباع حمية قاسية بسبب مناسبة واحدة، لكن من المفيد الحفاظ على تنوع الطعام وتوازن الوجبات.
يمكن أن تحتوي الوجبات على مصادر مناسبة للبروتين، والخضروات والفواكه، ومصادر الكربوهيدرات المناسبة، مع الاهتمام بالسوائل.
كما يفضل عدم الاعتماد على الحلويات والمشروبات المحلاة كمصدر أساسي للطاقة.
وفي حالة وجود سكري الحمل أو أي حالة غذائية خاصة، يجب الالتزام بالخطة التي وضعتها الطبيبة أو أخصائي التغذية.
لا تتركي نفسك للجوع الشديد
قد تنشغلين بالخروج أو السفر وتنسين تناول الطعام، ثم تصلين إلى العزيمة وأنت شديدة الجوع.
التنظيم المسبق للوجبات والوجبات الخفيفة يمكن أن يساعد على تجنب ذلك.
كما يمكن الاحتفاظ بوجبة خفيفة مناسبة معك أثناء السفر، خصوصًا عندما تكونين بعيدة عن المنزل لفترة طويلة.
أما في حالة وجود غثيان أو قيء شديد يمنعك من تناول الطعام أو السوائل، فهذه حالة تحتاج إلى مناقشتها مع الطبيبة.
ماذا عن شرب الماء؟
الترطيب مهم أثناء الحمل، ويزداد الاهتمام به مع الحركة والسفر والطقس الحار.
احتفظي بزجاجة ماء معك خلال اليوم، واشربي بشكل منتظم حسب احتياجاتك وتعليمات طبيبتك.
وتوصي منظمة الصحة العالمية الحوامل بالمحافظة على الترطيب أثناء النشاط البدني وتجنب ممارسة النشاط في درجات الحرارة المرتفعة أو الرطوبة الشديدة.
كما يجب الانتباه إلى أن العطش الشديد أو قلة التبول أو الدوخة قد تكون علامات تحتاج إلى تقييم، خاصة إذا كانت مصحوبة بقيء أو فقدان سوائل.
ماذا عن السهر في اليوم الوطني؟
قد تمتد الاحتفالات إلى ساعات متأخرة، لكن الراحة والنوم يظلان مهمين خلال الحمل.
إذا شعرتِ بالتعب، لا تجبري نفسك على الاستمرار في الخروج.
يمكن تنظيم اليوم بحيث تكون هناك فترات راحة، خصوصًا في المراحل التي يصبح فيها النوم والحركة أكثر صعوبة.
وإذا كان لديكِ أرق شديد أو تعب غير معتاد ومستمر، ناقشي الأمر مع طبيبتك.
هل يمكن للحامل حضور الفعاليات المزدحمة؟
يمكن للحامل المشاركة في الأنشطة المناسبة لحالتها، لكن من الأفضل الابتعاد عن الأماكن التي قد تزيد فيها فرص السقوط أو الاصطدام أو التعرض للحرارة الشديدة.
كما يجب اختيار مكان يوفر إمكانية الجلوس والراحة والوصول السهل إلى الماء ودورات المياه.
وتوصي منظمة الصحة العالمية بتجنب الأنشطة التي تنطوي على خطر السقوط أو الاحتكاك الجسدي أثناء الحمل.
السفر إلى مكان بعيد عن المستشفى
قبل السفر إلى مدينة أو منطقة جديدة، من المفيد معرفة مكان أقرب منشأة صحية قادرة على تقديم رعاية للحامل في حال الحاجة.
وتوصي CDC الحوامل بالتخطيط للرعاية الصحية في الوجهة وحمل نسخة من السجلات الطبية ومعلومات التواصل مع مقدم الرعاية الصحية.
وقد يكون هذا الأمر أكثر أهمية إذا كنتِ في مرحلة متقدمة من الحمل أو لديكِ حالة تحتاج إلى متابعة خاصة.
ماذا عن الأدوية أثناء السفر؟
إذا كنتِ تستخدمين أدوية أو مكملات موصوفة خلال الحمل، خذيها معك أثناء السفر ولا توقفيها أو تغيري الجرعة من نفسك.
ومن الأفضل الاحتفاظ بالأدوية في مكان يسهل الوصول إليه، وعدم تجربة دواء جديد لعلاج الحموضة أو الصداع أو أي عرض آخر دون سؤال الطبيبة أو الصيدلي.
وتذكري أن بعض الأدوية التي تبدو بسيطة قد لا تكون مناسبة لجميع مراحل الحمل.
هل السفر مناسب في كل مراحل الحمل؟
القدرة على السفر تختلف من امرأة إلى أخرى ومن حمل إلى آخر.
قد يكون السفر أكثر إرهاقًا في بداية الحمل بسبب الغثيان والتعب، كما قد يصبح أكثر صعوبة في الأشهر الأخيرة بسبب زيادة حجم البطن وعدم الراحة.
كما أن وجود مضاعفات معينة قد يجعل السفر غير مناسب أو يحتاج إلى احتياطات إضافية.
لذلك لا يوجد توقيت واحد مثالي لجميع الحوامل، ويجب أن يكون القرار مرتبطًا بالحالة الصحية وتعليمات الطبيبة.
متى يجب على الحامل التوقف عن النشاط وطلب المشورة؟
توجد علامات تستحق التوقف عن النشاط والتواصل مع مقدم الرعاية الصحية، ومنها النزيف المهبلي، أو تسرب السوائل، أو ألم شديد في البطن، أو دوخة أو إغماء، أو صعوبة في التنفس، أو صداع شديد ومستمر، أو تورم شديد ومفاجئ، أو تغيرات في الرؤية. كما أن توقف حركة الجنين أو انخفاضها بعد أن تصبح الحركة منتظمة يحتاج إلى تقييم طبي.
وجود هذه الأعراض لا يعني تلقائيًا وجود مشكلة محددة، لكنها علامات لا يفضل تجاهلها.
متى تكون الحالة طارئة؟
إذا ظهرت أعراض شديدة مثل صعوبة التنفس، أو ألم في الصدر، أو نزيف مهبلي شديد، أو ألم شديد ومستمر في البطن، أو فقدان الوعي، فيجب الحصول على رعاية طبية عاجلة.
كما يجب الحصول على رعاية عاجلة عند وجود تورم أو ألم شديد في ساق واحدة، أو صداع شديد لا يتحسن، أو تغيرات في الرؤية. وتدرج CDC هذه الأعراض ضمن علامات التحذير التي تستدعي الحصول على رعاية طبية فورية أثناء الحمل.
هل يمكن للحامل ممارسة الرياضة في اليوم الوطني؟
إذا كان الحمل طبيعيًا ولا توجد موانع طبية، يمكن أن يكون النشاط البدني المعتدل جزءًا من نمط الحياة أثناء الحمل.
وتوضح منظمة الصحة العالمية أن بعض النشاط أفضل من عدم الحركة، وتوصي الحوامل بالبدء تدريجيًا والحفاظ على الترطيب وتجنب الأنشطة عالية الخطورة للسقوط أو الإصابة.
لكن إذا كان لديكِ حمل عالي الخطورة أو نصحتك الطبيبة بتقييد النشاط، فيجب الالتزام بتعليماتها وعدم تطبيق توصيات النشاط العامة دون مراجعتها.
كيف تخططين ليوم وطني مريح أثناء الحمل؟
يمكن أن يساعد التخطيط البسيط على تقليل الإجهاد:
- اختاري الأنشطة التي تناسب قدرتك الحالية.
- لا تضعي جدولًا مزدحمًا جدًا.
- خططي لفترات جلوس وراحة.
- احملي الماء معك.
- اختاري حذاءً مريحًا.
- لا تهملي وجباتك.
- تجنبي الحرارة الشديدة.
- لا ترفعي أوزانًا ثقيلة.
- اجعلي مكان الرعاية الطبية معروفًا إذا كنتِ مسافرة.
- احتفظي ببيانات طبيبتك وأدويةك وسجلات المتابعة المهمة عند السفر.
ماذا عن السفر بالسيارة لمسافات طويلة؟
إذا كنتِ ستسافرين بالسيارة لعدة ساعات، رتبي الرحلة بحيث تتضمن توقفات للحركة والراحة.
حاولي عدم البقاء في الوضعية نفسها طوال الطريق، وخذي معك الماء والاحتياجات الأساسية.
وإذا كان لديكِ ألم أو تورم أو أعراض جديدة أثناء الرحلة، فلا تكملي الطريق دون تقييم إذا كانت الأعراض شديدة أو مقلقة.
ماذا عن الرحلات الطويلة بالطائرة؟
في الرحلات التي تتجاوز أربع ساعات، تزداد أهمية الحركة وشرب السوائل بسبب زيادة خطر الجلطات الوريدية أثناء السفر الطويل.
يمكن تحريك القدمين والكاحلين بصورة دورية، والمشي في الطائرة عندما يكون ذلك آمنًا وممكنًا.
كما يفضل التأكد مسبقًا من سياسة شركة الطيران بشأن السفر في المرحلة التي وصلتِ إليها من الحمل.
اليوم الوطني فرصة للاهتمام بصحتك وصحة طفلك
احتفالات اليوم الوطني السعودي لا تحتاج إلى أن تتوقفي عن الاستمتاع بها بسبب الحمل، لكنها تحتاج إلى تخطيط يتناسب مع حالتك.
اختاري أنشطة مريحة، ونظمي أوقات الراحة، واهتمي بالغذاء والماء، ولا تجبري نفسك على تحمل التعب أو الألم.
وفي الوقت نفسه، لا تجعلي الرغبة في المشاركة في كل فعالية سببًا لتجاهل أي أعراض غير معتادة.
متى تحتاجين إلى زيارة طبيبة النساء؟
يمكن أن تكون الاستشارة مهمة قبل السفر إذا كنتِ بحاجة إلى متابعة خاصة أو لديكِ أعراض أو مضاعفات.
كما يمكنكِ مراجعة الطبيبة إذا كان لديكِ أي سؤال حول الحركة أو السفر أو التغذية أو الأدوية أو النشاط المناسب خلال مرحلة الحمل التي تمرين بها.
وتشير CDC إلى أن تقييم ما قبل السفر للحامل يجب أن يراعي عمر الحمل والحالة الصحية والمضاعفات المحتملة وخط سير الرحلة والأنشطة المخطط لها.
متابعة الحمل في عيادات ماسترز
في عيادات ماسترز يمكن للحامل الحصول على متابعة واستشارة لدى طبيبات النساء والتوليد، مع تقييم مرحلة الحمل والحالة الصحية والأعراض الموجودة.
ويمكن مناقشة خطط السفر، والنشاط اليومي، والتغذية، والأدوية، وأي أعراض تشعرين بها خلال الحمل، مع تحديد ما إذا كنتِ بحاجة إلى فحوصات أو متابعة إضافية.
وتختلف الخطة من امرأة إلى أخرى، لذلك من المهم أن تكون النصائح مرتبطة بحالتك وليس بحمل شخص آخر.
استمتعي باليوم الوطني مع راحة ووعي
الحمل لا يعني التخلي عن الاحتفال أو السفر أو اللقاءات العائلية، لكنه يعني أن تستمعي إلى جسمك وأن تضبطي مستوى النشاط بما يتناسب مع حالتك.
خططي لرحلتك، وخذي فترات راحة، اهتمي بالماء والغذاء، وتجنبي الأنشطة التي تحمل خطر السقوط أو الإصابة، ولا تتجاهلي أي أعراض غير معتادة.
وإذا كان لديكِ أي قلق بشأن السفر أو الحركة أو أعراض الحمل، فإن استشارة طبيبة النساء قبل الخروج أو السفر تمنحك تقييمًا مبنيًا على حالتك الصحية ومرحلة الحمل.
وفي عيادات ماسترز يمكنكِ بدء رحلتك بالاستشارة والمتابعة المناسبة، حتى تستمتعي بأجواء اليوم الوطني السعودي مع الاهتمام بصحتك وصحة طفلك.